Good Morning
编辑|托班小仙
嘿 手机党
说的就是你了
每天空闲下来就不停地刷手机、熬夜玩手机，手上不拿着手机就没安全感，一会儿不碰手机心里就空落落的……是吧？
与此同时，眼睛疲惫的频率越来越高，越来越爱犯困、视力下降、视物模糊、眼睛干涩发痒……是吧？
这样下去，你想过后果么？
怎样才能减轻玩手机对眼睛的伤害？晚上怎么玩手机才能护眼？吃什么东西有益于保护视力？往下看↓ 方法Get起来！
《造成视疲劳》
长时间玩手机会造成视疲劳，盯着手机时，屏幕不断变换的灯会对眼睛造成持续刺激，眼睛不停地捕捉变换的光影时，容易疲劳。尤其是很多小伙伴懒得开灯就在昏暗的环境中刷手机，或者学生党因为学校查的严而躲在被子里玩手机，对眼睛的损害非常大，长此以往会造成视力下降，更甚者会导致青光眼。
《易得干眼症》
过度用眼时，注意力过于集中，眨眼次数减少，会对眼球的泪膜层造成损害。正常情况下，一分钟的眨眼次数为12~15次。如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。甚至出现眼睛刺痒、流泪、畏光等症状。出现干眼症。
《光损伤易累积诱发病变》
光损伤导致的眼部病变，是在长时间连续积累之后形成的。正常使用显示屏，不会马上出现严重光损伤，但是每天长时间用眼于显示屏，会增加眼睛的负担，长此以往可能诱发视网膜炎症。
《视力下降》
视力下降是眼部出现病症最直接普遍的现象。通常表现为：眼睛突然看不清，但一会儿就好了；持续性视力减弱；长时间视物模糊，同时还伴有眼痛。
《视物变形或变色》
看东西弯曲变形，直线看成曲线；有时候看东西发红、发黄，或者变暗。
《眼前有漂浮物或者黑影》
眼前飘动的小黑影，形状不一，有点状或线状，蚊子样，蜘蛛网样等，尤其是看白色明亮背景时更加明显。
《出现闪光感》
眼前出现闪电一闪而过的感觉，也有可能是闪过的光点或光环，持续时间长短不一。
《眼睛疼痛》
经常性出现眼睛胀痛，包括眼球痛、眼眶痛或者眼睛周围痛等，甚至出现恶心头晕、想吐等症状。
《出现复视》
看东西出现重影，走楼梯时很容易踩空。
《异物感、眼干、灼烧感等》
经常喜欢用手揉眼睛，发痒，感觉像进了灰，或者不停的想眨眼睛，觉得眼睛又干又涩。
《溢泪》
眼睛不自觉地流泪，有时甚至眼角流脓。
《视野缺损》
视野越来越窄，不自觉地过滤周围的事物，只能看见正前方的东西，好像通过一道管子看东西，有时会因为看不见而撞上旁边的物体。
《不要侧躺玩手机》
侧躺玩手机对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼视力的偏差。另外，枕头对眼睛压迫会造成眼部供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
《不要俯卧玩手机》
俯卧玩手机会影响手肘、脑补的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。
《养成做眼保健操的习惯》
如果做不到每天坚持做一套眼保健操，可以尝试更简单方便的眼操方法：放眼远眺（广阔视野，至少5米之外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼疲劳。要坚持做，习惯性做。
此外，
A，不要目不转睛地看手机，看一会儿就下意识的休息一会儿，让眼睛处于放松状态；半小时左右就要适当休息；
B，眼睛出现疲劳症状时，要及时停止用眼，可以闭眼或看看远方，或者使用护眼贴以缓解眼疲劳。不要习惯性滴眼药水，眼药水直接接触眼球，且成分不一，避免出现不适等后遗症；
C，眼睛不适问题长期出现时，应及时到正规医院做检查，养成定期体检和检查眼睛的习惯。同时需要注意测试眼压。
A，开灯玩手机：不要懒得开关灯，正常情况下，人在看近距离物体时瞳孔应该缩小，但环境昏暗时人的瞳孔会散大，所以晚上玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与昏暗的环境对比度过大，会加重眼疲劳现象。因此，晚上玩手机记得把灯打开。
B，调到夜间模式：晚上把手机亮度调低。浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色，屏幕与环境颜色的色差越大，就越费视力，黑白色差最大，最伤眼睛。
维生素A、C、E：
作用：联合抗氧化，可以抵抗自由基对视网膜、晶状体的氧化损伤。
来源：深色蔬菜和新鲜水果可摄取丰富对的维生素C、叶黄素、类胡萝卜素。
菠菜、花椰菜、洋葱、芦笋、油菜、玉米、南瓜、橙子、芥蓝富含叶黄素和玉米黄素；胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果富含胡萝卜素；猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等富含维生素C。坚果中维生素E含量丰富。
优质蛋白：
作用：优质蛋白有利于角膜、视网膜、晶状体的健康，避免眼睛提前出现视力衰退。
来源：动物性食物，多吃大豆制品以补充优质蛋白。牛奶、鸡蛋、豆浆，鸡鸭鱼牛肉等。
DNA：
作用：有助于视网膜健康，维持视紫红质的正常功能。
来源：深海鱼类含丰富的DNA，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。
花青素：
作用：花青素具有抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。
来源：蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。
锌：
作用：增加视神经敏感度。
来源：海产贝类。
硒：
作用：保护眼睛减少氧化损害，同时维护眼睛正常辨色力。
来源：海鲜、大蒜、菌菇类食物。
网络时代快速发展，手机已经成为当代人生活中必不可少的物件。下至几岁的孩子，上至老年人，都在享受着手机带给我们的乐趣和生活便利。
但人嘛，总应该学会居安思危
毕竟利弊同在，既要享受乐趣，也要爱护自己。
小编经常看到很多年轻父母为了让孩子安静不闹腾，把手机、IPad往孩子手上一放，就安心的做自己的事情去了。殊不知，这是在伤害孩子还未发育完善的眼睛呢！
而我们成年人，更应该在紧张的工作生活中学会调节自己，养成健康的用眼习惯，不要等到眼睛出现问题了才去思考怎么保护眼睛，或者寻找医生；
老年人会因为年龄的增长而出现很多眼部问题，因此更应该好好爱惜自己的眼睛，视界很精彩，保持视力清晰，年老也无畏啊。
所以，赶紧跟小编一起加入爱眼护眼行列吧！
动动身体动动腿，转转眼珠向远眺，每天多做一点点，健康就能多一点。
每天护眼一点点 大美人儿 快关注我哦 ▶▶▶
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